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पुरुषों के यौन प्रदर्शन में सुधार लाने के 9 तरीके

16 July 2018, Monday
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पुरुष यौन प्रदर्शन में सुधार लायें
यदि आप पूरी रात बिस्तर पर यौन सक्रियता को बनाए रखना चाहते हैं, तो आप अकेले ऐसे आदमी नहीं हैं। कई पुरुष अपने यौन प्रदर्शन को बढ़ाने के तरीकों की तलाश में हैं। इसमें मौजूदा समस्याओं में सुधार लाना या अपने साथी को खुश रखने के नए तरीकों की खोज करना शामिल हो सकते हैं।
बाजार में मर्दानगी को बढ़ाने की गोलियां बहुतायत में मौजूद हैं, लेकिन किसी भी दवाई के बिना दृढ़ता को बढ़ाने और लंबे समय तक थामे रखने (सक्रियता बनाए रखने) के कई आसान तरीके हैं।
ध्यान रखें कि आपका लिंग रक्तचाप पर काम करता है, और सुनिश्चित करें कि आपका परिसंचरण तंत्र अपने सर्वश्रेष्ठ सामर्थ्य के स्तर पर काम कर रहा है। असल में, आपके यौन स्वास्थ्य के लिए वही अच्छा है जो आपके दिल के लिए अच्छा है।
अपने यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के अन्य आसान तरीकों को जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

1. सक्रिय रहें

अपने स्वास्थ्य में सुधार लाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है cardiovascular/कार्डियोवैस्कुलर (दिल और रक्त वाहिकाओं से संबंधित) व्यायाम। सेक्स आपके दिल के धड़कन की दर को बढ़ा सकता है, लेकिन नियमित व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ रखकर आपके यौन प्रदर्शन में मदद कर सकता है। कड़ी मेहनत से किया जानेवाला चलने और तैराकी जैसा 30 मिनट का दैनिक व्यायाम आपके कामेच्छा को बढ़ाने में चमत्कारिक लाभ दे सकता है।

2. इन फलों और सब्जियों को खाएं

कुछ खाद्य पदार्थ खून के बहाव को बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। उनमें शामिल हैं:
  • प्याज और लहसुन: हो सकता है इन खाद्य पदार्थों का गंध आपको अच्छा न लगे, पर ये आपके खून के बहाव को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
  • केले: पोटेशियम में समृद्ध यह फल आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके महत्वपूर्ण यौन अंगों को लाभ पहुँचने से आपके यौन प्रदर्शन में सुधार आ सकता है।
  • हरी मिर्च और काली मिर्च: सभी प्राकृतिक मसालों से बने खाद्य पदार्थ उच्च रक्तचाप और सूजन को घटाकर आपके खून के बहाव को बढ़ाने में मदद करते हैं।

3. ये सामिष और अन्य खाद्य पदार्थ खाएं

यहां कुछ और खाद्य पदार्थ हैं जो आपके खून के बहाव को सुधारने में मदद कर सकते हैं:
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड: इस प्रकार की वसा खून के बहाव को बढ़ाती है। आप इसे सैल्मन और तूना जैसी मछलियों के साथ ही एवाकाडो (रुचिरा फल), और जैतून के तेल में भी पा सकते हैं।
  • विटामिन बी -1: यह विटामिन आपके तंत्रिका तंत्र (नस-नाड़ियों) में संकेतों को तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद करता है, जिसमें आपके दिमाग से लिंग तक पहुँचने वाले संकेत भी शामिल हैं। यह सूअर के मांस, मूंगफली, और राजमा में पाया जाता है।
  • अंडे: अन्य बी विटामिनों में समृद्ध होने के कारण अंडे हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं। इससे तनाव कम हो सकता है जो अक्सर लिंगोत्थान में बाधक होता है।

4. तनाव कम करें

तनाव आपके स्वास्थ्य के सभी पहलुओं पर कहर ढा सकता है, जिसमें आपकी कामेच्छा भी शामिल है। तनाव आपके हृदय की गति को (खराब तरीके से) बढ़ाता है और रक्तचाप में भी वृद्धि करता है। ये दोनों ही आपकी कामेच्छा और यौन प्रदर्शन के लिए हानिकारक हैं। मनोवैज्ञानिक तनाव भी लिंगोत्थान या कामोन्माद प्राप्त करने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है। व्यायाम तनाव को कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार लाने का एक शानदार तरीका है। अपने तनाव के बारे में अपनी संगिनी से बात करने से भी आपको शांत होने में मदद मिल सकती है, और साथ ही आपके आपसी रिश्ते में भी मजबूती आ सकती है।
तनाव धूम्रपान या मद्यपान जैसे बुरी आदतों में भी आपको गिरा सकता है, जो आपके यौन प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकती है।


5. बुरी आदतों को छोड़ दें

तनाव कम करने के लिए आप जिस धूम्रपान या मद्यपान पर भरोसा करते हैं वह आपके यौन प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकता है। जबकि अध्ययनों से पता चलता है कि थोड़ी सी लाल शराब (red wine) खून के बहाव में सुधार कर सकती है, वहीं अत्यधिक शराब के सेवन के प्रतिकूल प्रभाव भी हो सकते हैं।
उत्तेजक पदार्थ (मादक द्रव्य) रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करते हैं और नपुंसकता के एक कारण के रूप में जाने जाते हैं। प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए धूम्रपान को कम करना या बिलकुल छोड़ देना पहला कदम है। बुरी आदतों की जगह व्यायाम करने और पौष्टिक भोजन लेने जैसी स्वस्थ आदतों को अपनाने से यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

6. धूप का भी सेवन करें

सूरज की रोशनी शरीर में मेलाटोनिन (melatonin) के उत्पादन को बाधित करती है। यह हार्मोन हमें सोने में मदद करता है, लेकिन हमारी कामेच्छा को भी कुंठित करता है। मेलाटोनिन की मात्रा कम होने से कामेच्छा के अधिक होने की संभावना रहती है।
खासतौर से सर्दियों के महीनों में जब शरीर अधिक मेलाटोनिन पैदा करता है, उस दौरान बाहर निकलकर धूप को अपनी त्वचा पर झेलने से आपकी काम वासना को जगाने में मदद मिल सकती है।


7. हस्तमैथुन और दीर्घायु

यदि आप बिस्तर पर अपने मनचाहे समय तक स्थायी नहीं रह पाते हैं, तो आपको कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। जबकि सेक्स का आनंद लेना ही सेक्स का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है, हस्तमैथुन भी आपकी सक्रियता के समय को सुधारने में आपकी मदद कर सकता है।
हालांकि, आपके द्वारा चुने गए हस्तमैथुन के तरीके का हानिकारक प्रभाव भी हो सकता है। यदि आप इसमें अतिरिक्त जल्दी करते हैं, तो हो सकता है कि आप अनजाने में ही अपने साथी के साथ अपनी सक्रियता के समय को घटा बैठें। इस प्रक्रिया को ज्यादा से ज्यादा देर तक बनाए रखना ही इसका खास रहस्य है, जैसा कि आप अपनी संगिनी के साथ होने पर चाहते हैं।

8. अपने साथी पर ध्यान दें

सेक्स कोई एक तरफा प्रक्रिया नहीं है। अपनी संगिनी की इच्छाओं पर विशेष ध्यान देना न केवल उनके लिए सेक्स को आनंददायक बनाता है, बल्कि यह आपको ज़रूरी उत्तेजना प्रदान करने या आपकी सक्रियता को धीमा करने में भी मदद कर सकता है। कामोन्माद के एक विशेष क्षण के दौरान यदि आपको धीमा होने की आवश्यकता हो, तो इस बारे में पहले ही बात कर लेने से किसी भी अजीब अनुभव को कम (नियंत्रित) करने में मदद मिल सकती है।
जब आप ब्रेक लेते हैं तो गति को बदलने या अपने साथी पर ध्यान केंद्रित करने से यह अनुभव आप दोनों के लिए और भी अधिक सुखद हो सकता है।

9. अतिरिक्त सहायता लें

यदि आपको लिंगोत्थान, पेरोनी रोग (एक ऐसी स्थिति जिसमें लिंग के उत्थान में सहयोगी ऊतक में एक रेशेदार क्षेत्र बन जाता है, जिससे लिंगोत्थान के दौरान दर्द और वक्रता आ जाती है।), या अन्य निरुपित विकार (diagnosed disorders) हैं, तो आपको चिकित्सीय उपचार की आवश्यकता पड़ सकती है। डॉक्टर से अपने यौन प्रदर्शन में सुधार लाने के उपायों के बारे में बात करने में संकोच न करें।
व्यायाम करने, सही खाने और पूरी तरह से अपने यौन जीवन का आनंद लेने का फैसला कभी बुरा नहीं होता।
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